ZRÓB COŚ DLA SIEBIE! // #30minutdlasiebie //

I AM A WOMAN … and what is your superpower?

Slogan ten, poza granicami kraju, słyszał już chyba każdy! „SIŁA JEST KOBIETĄ” na naszym rodzimym rynku jest powiedzeniem nie mniej popularnym. Kobietom często przypisuje się niemal magiczne zdolności, bowiem udaje się im łączyć aktywności zawodowe, prywatne oraz rodzinne. Poświęcając czas na rozwój intelektualny, zdobywanie dodatkowych kompetencji zawodowych, naukę nowych języków, ale i dbanie o dom oraz jego mieszkańców często zapominają o sobie! Na pierwszym miejscu stawiają dobro swoich najbliższych, nie zważając na fakt, iż wspólnym mianownikiem wszystkich ich wcieleń, tj. przebojowa businesswoman / oddana pracowniczka / gospodarcza pani domu / seksowna żona / kochająca mama jest … spełniona i zadowolona z siebie kobieta! Codziennie stawiając przed sobą długą listę powinności zapominamy, że zdrowie psychiczne oraz forma fizyczna może przynieść nam znacznie więcej korzyści aniżeli maniakalne sprzątanie jednego okruszka z podłogi czy prasowanie kuchennych ścierek. Nie namawiam do zaprzestania wykonywania obowiązków dnia codziennego, ale do znalezienia #30minutdlasiebie aby ZROBIĆ COŚ DLA SIEBIE! Aktywności jak jogging, trening siłowy, sesja pilatesu bądź jogi czy stretchingu często w głowach wielu kobiet zarezerwowana jest dla fit influencerek, których sensem życia jest pokazywanie swojego zdrowego sposobu życia. Nic bardziej mylnego! Oczywiste, że musząc codziennie uporać się z natłokiem obowiązków nie będziemy na aktywność fizyczną, picie zielonych koktajli oraz wizyty w klinikach SPA, poświęcać dłuuugich godzin. Pół godziny to chyba rozsądna opcja, prawda? #30minutdlasiebie to 5-dniowe wyzwanie, z którego każda z nas wyciągnie dla siebie to, co najlepsze! Dzieli się ono na 3 proste do zrealizowania punkty, po zaliczeniu których zasypiać będziesz z poczuciem, że zrobiłaś dla siebie coś dobrego!

Probably everyone has heard this slogan abroad! „STRENGTH IS A WOMAN” is no less popular in our home market. Women are often credited with almost magical abilities, because they manage to combine professional, private and family activities. By devoting time to intellectual development, gaining additional professional skills, learning new languages, but also taking care of the house and its inhabitants, they often forget about themselves! They put the welfare of their loved ones first, regardless of the fact that the common denominator of all their incarnations, i.e. a hit businesswoman / devoted employee / housewife / sexy wife / loving mother is … a fulfilled and satisfied woman! Every day, putting in front of ourselves a long list of duties, we forget that mental health and physical form can bring us much more benefits than maniacal cleaning of one crumb from the floor or ironing kitchen cloths. I do not urge you to stop doing your daily duties, but to find 30 minutes to DO SOMETHING FOR YOURSELF! Activities such as jogging, strength training, pilates or yoga or stretching sessions are often in the minds of many women reserved for fit influencers whose meaning in life is to show their healthy way of life. Nothing more wrong! It is obvious that having to deal with the sheer volume of duties every day, we will not be physically active, drinking green cocktails and visiting SPA clinics, spending long hours, but half an hour is probably a reasonable option, right? #30minutesforyourself is a 5-day challenge from which each of us will get the best for ourselves! It is divided into 3 easy to achieve points, after which you will fall asleep feeling that you have done something good for yourself!

I / 10 MIN: WYKONANIE TRENINGU NA DANĄ PARTIĘ CIAŁA

WERSJA PODSTAWOWA

17.05 (pon): 10 min booty workout – training for a bubble butt, a więc trening pośladków.
18.05 (wt): 10 min upper body workout – for toned arms & chest, czyli trening góry ciała, tj. ramion oraz klatki piersiowej.
19.05 (śr): 10 min ab workout – back & neck friendly, a więc trening brzucha.
20.05 (czw): 12 min legs workout – butt, thighs & calves, czyli trening dołu ciała, tj. pośladków, ud oraz łydek.
21.05 (pt): 15 min sexy back workout – upper & lower back, a więc trening górnego oraz dolnego odcinka pleców.

WERSJA ZAAWANSOWANA

Dla fanek ćwiczeń na macie bazujących na sesji pilatesu: define your abs & core, wykonywana każdego dnia po zakończeniu treningu podstawowego.
Dla zwolenniczek treningu siłowego – sesja wzmacniająca brzuch oraz zaokrąglająca pośladki: flat belly & round butt, wykonywana każdego dnia po zakończeniu treningu podstawowego.

BASIC VERSION

17.05 (monday): 10 min booty workout – training for a bubble butt with Pamela Reif.
18.05 (tuesday): 10 min upper body workout – for toned arms & chest with Pamela Reif.
19.05 (wednesday): 10 min ab workout – back & neck friendly with Pamela Reif.
20.05 (thursday): 12 min leg workout – butt, thighs & calves with Pamela Reif.
21.05 (friday): 15 min sexy back workout – upper & lower back with Pamela Reif.

ADVANCED VERSION

For fans of exercises on the mat based on pilates sessions: define your abs & core, performed every day after completing the basic training.
For strength training fans – a session to strengthen the belly and round the buttocks: flat belly & round butt, performed every day after the end of the basic training.

II / 10 MIN: PRZYGOTOWANIE ŚWIEŻEGO SOKU OWOCOWEGO / WARZYWNEGO / KOKTAJLU

WERSJA PODSTAWOWA

Przygotowanie jednej porcji zdrowego soku wyciskanego z owoców i / lub warzyw bądź zielonego koktajlu / smoothie oraz zastąpienie nim jednego posiłku.

WERSJA ZAAWANSOWANA

Pięciodniowy detoks sokowy / sokowo – zupowy w oparciu oraz samodzielnie wyciskane soki i / lub przygotowywane zupy bądź zamówienie gotowego zestawu. Ze swojej strony polecić mogę detoks sokowy @natura_coldpress, który przechodziłam już kilkukrotnie. Dzisiaj natomiast zaczynam swoje 5 dni z opcją #dentalcare z @myjuicyjar, która opiewa na 1197,5 kcal. To moje pierwsze zamówienie z My Juicy Jar, więc dam Wam znać o swoich odczuciach. Wersja, na którą się zdecydowałam to 3 zupy (TO MATOŁ / PORA KARMIENIA / ANTHONY ZUPKINS) oraz 2 soki (ALE MELONY! / KISS MY GRASS!). Jedno co pewne – nazwy mają genialne! Oby smak od nich nie odstawał. Jeśli chodzi o diety tej marki to już pierwsze dni za nami. W minionym tygodniu zamówiłam bowiem dla siebie (oraz męża) dietę bezpszeniczną bez laktozy (moja – 1200, jego 2500 kcal) i baaardzo ją sobie chwaliliśmy. Gdyby nie cena z przyjemnością zamówiłabym ją ponownie. Z innych cateringów do tej pory najlepiej sprawdziło się nam Nice to Fit You (@ntfy).

BASIC VERSION

Prepare one serving of healthy squeezed fruit and / or vegetable juice or a green smoothie / smoothie and replace it with one meal.

ADVANCED VERSION

A five – day juice / juice – soup detox based on self – squeezed juices and / or prepared soups or ordering a ready made set. I can recommend @natura_coldpress juice detox, which I have already ordered several times, but today I am starting my 5 days with the #dentalcare option with @myjuicyjar, which amount of calories is up to 1197.5 kcal. This is my first order from My Juicy Jar, so I will let you know about my feelings. The version I chose was 3 soups and 2 juices. One thing is certain – their names are brilliant! May the taste not stand out from them.

III / 10 MIN: WIECZORNY RELAKS W DOMOWYM ZACISZU

WERSJA PODSTAWOWA CZY ZAAWANSOWANA?

Ty o tym decydujesz! Wystarczy Ci kilkuminutowy masaż drenujący przy użyciu ulubionego olejku oraz bańki chińskiej czy masz ochotę na półgodzinną kąpiel z dodatkiem aromatycznej soli w asyście nowej książki, którą kupiłaś miesiąc temu, ale nie miałaś czasu po nią sięgnąć? Zrób to na co masz ochotę, czego domaga się Twoje ciało i o co prosi dusza. Stretching, a może wieczorne słuchanie rozdziału e-booka w łóżku? Nawilżająca maseczka na twarz i nowy odcinek serialu czy spacer z mężem i psami? Kieliszek białego wina i słuchanie muzyki bez poczucia winy i uczucia, że marnujesz czas lub medytacja i sesja oddechowa na ukochanej macie? Sama wiesz najlepiej czego potrzebujesz i za czym tęsknisz. To czas dla Ciebie!

BASIC OR ADVANCED VERSION?

You decide! All you need is a few minutes of drainage massage with your favorite oil or would you like a half hour bath with aromatic salt, accompanied by a new book, which you bought a month ago, but didn’t have time to reach for it? Do what you want, what your body demands and what your soul is asking for. Stretching or maybe evening listening to an e-book chapter in bed? A moisturizing face mask and a new episode of the series or a walk with your husband and dogs? A glass of white wine and listening to music without feeling guilty and feeling that you are wasting your time or meditation and breathing session on your beloved mat? You know best what you need and what you miss. It’s time for you!

ZRÓB COŚ DLA SIEBIE! #30minutdlasiebie – jesteście na TAK czy NIE?

Koniecznie dajcie mi znać w komentarzach czy przyłączacie się do tego pięciodniowego wyzwania!

Zapraszam do obserwowania mnie na Instagramie, gdzie codziennie będę pokazywać swoje zmagania.

Trzymam za nas kciuki! ♥︎

DO SOMETHING FOR YOURSELF! #30minutesforyoursell – YES or NO?

Be sure to let me know in the comments if you are joining this five – day challenge!

Feel free to follow me on Instagram, where I will show my struggles every day.

I keep my fingers crossed for us! ♥︎